Đối với vài người, thức dậy sớm có nghĩa là lăn ra khỏi giường, duy trì trạng thái lờ đờ như xác sống (zombie) cho đến khi uống tách cà phê thứ ba trong ngày, và sau đó quay về giường để tiếp tục giấc ngủ giữa ngày chỉ để có thể cảm thấy tỉnh táo hơn đôi chút. Điều này sẽ không còn xảy ra! Để có thể thức dậy sớm một cách hiệu quả, bạn cần phải tái thiết lập thời gian ngủ của bạn, phát triển thói quen thức dậy sớm, và nỗ lực để trở thành người thức dậy sớm hơn hiện tại.
Huấn luyện Bản thân
Đặt mục tiêu thời gian để thức dậy. Nếu bạn đang muốn có thể hoàn toàn sẵn sàng để chuẩn bị rời khỏi nhà vào 6 giờ sáng, thật tuyệt vời! Đây chính là mục tiêu của bạn. Đây sẽ là mục tiêu mà bạn hướng đến thực hiện vào mỗi ngày trong tuần. Tuy nhiên, hãy tiến hành một cách từ từ để tránh gây sốc cho cơ thể của bạn.- Đúng vậy, vào mỗi ngày trong tuần, bao gồm cả ngày cuối tuần. Chỉ khi cơ thể của bạn được tái thiết lập toàn diện, tình trạng ngủ nướng sẽ biết mất. Nhưng một khi bạn đã làm quen với việc thức dậy sớm, bạn sẽ không cần phải ngủ nướng!
Điều chỉnh đồng hồ báo thức sớm hơn 15 phút so với thông thường. Nếu bạn thường ngủ đến 9 giờ sáng, cơ thể của bạn sẽ khó có thể thích nghi khi bạn đột ngột thay đổi giờ thức dậy sang 6 giờ 30 phút. Bạn cũng có thể hoàn thành được mục tiêu này, tuy nhiên, sau đó bạn sẽ phải dành cả ngày để uống cà phê và hối hận về quyết định của mình. Hãy đặt báo thức vào lúc 8 giờ 45 phút cho sáng hôm sau. Còn hôm sau nữa? Hãy đặt 8 giờ 30 phút. Và ngay cả khi ngày thứ Bảy huy hoàng đã đến, hãy cắt giảm thêm 15 phút cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.- Nếu thức dậy sớm là một vấn đề khá nghiêm trọng đối với bạn, hãy thức dậy vào một thời điểm nhất định trong vòng 2 ngày. Bạn có thể thức dậy vào lúc 8 giờ sáng thứ Hai và thứ Ba và sau đó thứ dậy vào lúc 7 giờ 45 phút vào sáng thứ Tư.
Dành đủ thời gian để ngủ. Nếu bạn thường đi ngủ vào lúc 12 giờ khuya và thức dậy vào lúc 9 giờ sáng, bạn sẽ không thể nào vẫn tiếp tục đi ngủ vào lúc 12 giờ khuya và có thể thức dậy vào lúc 6 giờ sáng trong trạng thái hoàn toàn tỉnh táo. Khi bạn muốn dậy sớm hơn thường lệ, hãy đi ngủ sớm hơn. Mục tiêu không phải là bạn cần ngủ ít hơn (dù sao thì ngủ cũng là khoảng thời gian tuyệt vời nhất), mà là có thể dễ dàng thức dậy sớm hơn. Khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ có thể dễ dàng thức dậy sớm.[1]- Nếu bạn khó có thể ngủ sớm hơn khoảng thời gian thông thường, bạn có thể điều chỉnh cơ thể trở nên thích nghi với việc ngủ ít hơn. Quá trình này cũng tương tự như việc đi ngủ sớm nhưng bạn chỉ cần phải đi ngủ vào một thời điểm nhất định.
Tạo sự hào hứng cho bản thân. Để có thể rời khỏi chiếc giường ngủ của mình vào buổi sáng với cảm giác phấn chấn, bạn cần phải tìm một nguyên nhân nào đó khiến bạo hào hứng muốn rời khỏi giường. Vì vậy, hãy tìm một điều nào đó khiến bạn cảm thấy hứng thú! Nếu bạn không thể nghĩ ra được điều gì, hãy sử dụng mục tiêu thức dậy sớm như là động lực thúc đẩy bạn cảm thấy hào hứng. Dù sao thì cố gắng hình thành một thói quen mới giúp đem lại năng suất cao thật sự là điều đáng để bạn tự hào.- Bạn mong chờ điều gì vào ngày hôm sau ? Cho dù đó có là một điều nào đó nhỏ nhặt hay to tát cũng không quan trọng – sự kiện nhỏ cũng có thể đem lại hiệu quả. Ngay cả trạng thái hào hứng khi được thưởng thức tách cà phê yêu thích sau khi thức dậy cũng có thể giúp ích cho bạn! Ngon thật. Bạn có đang cảm nhận được hương vị của nó không?
Chuẩn bị đón nhận những lợi ích mà hành động thức dậy sớm dành tặng cho bạn. Thức dậy sớm có liên quan đến sự hình thành của nhiều điều tích cực khác nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức dậy sớm thường có kết quả học tập cao hơn, và thường chủ động hơn, có khả năng lường trước được các vần đề có thể phát sinh và khả năng lập kế hoạch tốt hơn so với những người thức dậy trễ.[2] Hy vọng rằng bạn sẽ có thể quản lý được sự tuyệt vời của chính bản thân mình trong tương lai.- Cũng tương tự như tình huống người nào đến trước thì sẽ được hưởng lợi trước. Những người thức dậy sớm thường có thể dành nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập thể dục thể thao, cho người thân, và có nhiều thời gian yên tĩnh hơn tại công ty (và đi đến công ty dễ dàng hơn). [2] Giấc ngủ ngon khiến cho cuộc sống của họ trở nên tốt đẹp hơn hay là họ ngủ ngon hơn bởi vì cuộc sống của họ khá tốt đẹp? Bạn có thể thử tự mình tìm câu trả lời!
Chuẩn bị tinh thần để thức dậy sớm. Suy nghĩ về những thói quen mà bạn thường thực hiện vào buổi sáng để có thể lên kế hoạch cho việc thức dậy sớm. Nếu bạn có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ không cần phải suy nghĩ về nó – chỉ cần thực hiện.- Nếu bạn cần phải bước ra khỏi cửa để đi làm hoặc đi học vào một khoảng thời gian nhất định, hãy suy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn cần để có thể hoàn tất những thói quen vào mỗi buổi sáng của bạn. Hãy suy nghĩ xem liệu bạn có thể bỏ bớt một số hoạt động nào đó để có thể hợp lý hoá quá trình thức dậy sớm: bạn có cần thiết phải tắm, hoặc uống một tách cà phê hay không?
- Khi bạn đang nằm trên giường và dần dần chìm vào giấc ngủ, hãy tự nói với bản thân rằng: "Ngày mai mình phải dậy sớm. Mình cần phải thức dậy vào lúc 5 giờ sáng, pha một ấm cà phê, tắm, cạo râu, và bước ra khỏi cửa vào lúc 5 giờ 45 phút. Từ nhà đến sân bay sẽ mất khoảng 20 phút lái xe, 10 phút để đậu xe tại bãi giữ xe qua đêm, và 15 phút để đi qua cổng kiểm soát an ninh. Sau đó mình có thể ăn sáng nhanh tại nhà chờ của sân bay trước khi bước lên máy bay."
Xem thêm một số bài viết nổi bật:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét