Giảm calo nạp vào để giảm mỡ thừa
Ghi nhật ký ăn uống trong một tuần. Bạn hãy ăn theo chế độ bình thường trong một tuần. Việc ghi chép lại sẽ giúp bạn có cơ sở để thay đổi chế độ ăn uống.
- Nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn biết được mình đã ăn những món gì, đồng thời cũng cung cấp thông tin để bạn biết nên thay đổi những gì để giảm cân.
- Bạn hãy ghi lại khẩu phần, các bữa ăn vặt, thức uống nhiều calo hoặc thức ăn nhiều chất béo mà bạn thường ăn. Đánh dấu hoặc làm một danh sách những món ăn đó để có thể dễ dàng lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng.
- Tiếp tục ghi nhật ký ăn uống kể cả khi bạn đã bắt đầu giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những ai theo sát nhật ký ăn uống thường sẽ giảm cân thành công trong thời gian dài
- Để giảm cân và giảm mỡ thừa vùng hông cũng như mỡ toàn thân, bạn cần phải cắt giảm lượng calo. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân.
- Việc giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng đây là biện pháp giảm cân an toàn và lành mạnh.
- Dùng nhật ký ăn uống để theo dõi xem nên bỏ loại thức ăn nào để giảm 500 calo.
- Chọn thức ăn có lượng calo thấp với khẩu phần phù hợp là cách tốt nhất để giảm cân.
- Hãy chọn thức ăn chứa ít calo và giàu đạm không béo như: thịt gia cầm, trứng, các sản phẩm sữa ít béo, thịt lợn, hải sản, các loại đậu và đậu phụ.
- Ngoài ra, bạn cũng nên chọn các loại hạt 100% nguyên cám không tẩm gia vị và nước sốt. Các loại hạt nguyên cám rất bổ dưỡng vì nó có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chọn các sản phẩm không chứa gia vị hoặc nước sốt để giảm lượng calo.
- Hầu hết hoa quả và rau củ đều chứa ít calo. Tuy nhiên, nếu bạn chọn mua sản phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh thì phải kiểm tra thật kĩ. Không nên chọn loại có tẩm thêm gia vị, nước sốt hoặc đường.
http://maymienbac.com/diendan/showthread.php?62934-Nguyen-nhan-dot-quy-la-gi.html&p=68530#post68530
http://suckhoetoday.com/threads/97561-Dieu-tri-va-bien-chung-sau-dot-quy.html?p=109406#post109406
http://maymienbac.com/diendan/showthread.php?62936-Tai-bien-mach-mau-nao.html&p=68532#post68532
http://maymienbac.com/diendan/showthread.php?62940-Benh-dong-mach-ngoai-bien.html&p=68536#post68536
http://giahoclaixe.net/threads/ban-co-biet-mau-nhiem-mo-do-che-do-an-uong-va-sinh-hoat.60172/
http://giahoclaixe.net/threads/dot-quy-nguyen-nhan-dau-hieu-nhan-biet-cach-phong-tranh.60170/
http://giahoclaixe.net/threads/nguyen-nhan-gay-mau-nhiem-mo-va-cach-phong-tranh.60171/
http://diendan.lyhocdongphuong.org.vn/chu-de/44395-nhung-nguyen-nhan-khien-mau-nhiem-mo/
https://www.woddal.com/post/358663
https://www.woddal.com/post/358664
https://www.woddal.com/post/358666
https://www.woddal.com/post/358670
https://www.woddal.com/post/358678
https://www.woddal.com/post/358681
https://www.woddal.com/post/358690
https://www.woddal.com/post/358694
https://www.woddal.com/post/358695
https://www.hahalolo.com/post/60386928cd88d258eab98155
https://www.hahalolo.com/post/6038690c424eb16e2743a60a
https://www.hahalolo.com/post/60386aadcd88d258eab9817d
https://www.hahalolo.com/post/60386b03424eb16e2743a627
https://www.hahalolo.com/post/60386bc8cd88d258eab9818a
https://www.hahalolo.com/post/60386bea424eb16e2743a635
https://www.hahalolo.com/post/60386caa424eb16e2743a644
https://www.hahalolo.com/post/60386d28cd88d258eab98197
https://www.hahalolo.com/post/60386d59424eb16e2743a64d
https://masthead.social/@top10tphcm/105795344026401665
https://masthead.social/@top10tphcm/105795345967784803
https://masthead.social/@top10tphcm/105795347858049541
https://masthead.social/@jeseduvn/105795358107359425
https://masthead.social/@jeseduvn/105795359644350818
https://masthead.social/@jeseduvn/105795361556618433
https://masthead.social/@khutrungxanh/105795370141866066
https://masthead.social/@khutrungxanh/105795373889989808
https://masthead.social/@khutrungxanh/105795376592225705
https://www.colourlovers.com/palette/4790923
https://www.colourlovers.com/palette/4790924
https://www.colourlovers.com/palette/4790925
https://www.colourlovers.com/palette/4790926
https://www.colourlovers.com/palette/4790927
https://www.colourlovers.com/palette/4790928
https://www.colourlovers.com/palette/4790929
https://www.colourlovers.com/palette/4790931
https://www.colourlovers.com/palette/4790932
https://yvision.kz/post/924502
https://yvision.kz/post/924503
https://yvision.kz/post/924504
https://yvision.kz/post/924505
https://yvision.kz/post/924506
https://yvision.kz/post/924507
https://yvision.kz/post/924508
https://yvision.kz/post/924509
https://yvision.kz/post/924510
https://www.pinterest.com/pin/649785052487099408
https://www.pinterest.com/pin/649785052487099416
https://www.pinterest.com/pin/649785052487099426
https://www.pinterest.com/pin/619948704954947265
https://www.pinterest.com/pin/619948704954947291
https://www.pinterest.com/pin/619948704954947327
https://www.pinterest.com/pin/615656211560427265
https://www.pinterest.com/pin/615656211560427297
https://www.pinterest.com/pin/615656211560427335
https://www.plurk.com/p/o8r1wf
https://www.plurk.com/p/o8r1xl
https://www.plurk.com/p/o8r1y8
https://www.plurk.com/p/o8r2a1
https://www.plurk.com/p/o8r294
https://www.plurk.com/p/o8r281
https://www.plurk.com/p/o8r2ep
https://www.plurk.com/p/o8r2fo
https://www.plurk.com/p/o8r2gm
https://gitlab.com/top10tphcm.com/cach-phong-tranh-d-t-qu
https://gitlab.com/top10tphcm.com/cach-di-u-tr-m-mau-cao
https://gitlab.com/top10tphcm.com/di-u-tr-m-mau-cao-b-ng-duy-tri-l-i-s-ng-khoa-h-c
https://gitlab.com/jeseduvn/nguyen-nhan-d-u-hi-u-nh-n-bi-t-d-t-qu
https://gitlab.com/jeseduvn/m-mau-cao-la-gi
https://gitlab.com/jeseduvn/m-mau-cao-gay-bi-n-ch-ng-gi
https://gitlab.com/Khutrungxanh/6-d-u-hi-u-bao-tr-c-c-n-d-t-qu-s-m-nh-t
https://gitlab.com/Khutrungxanh/mau-nhi-m-m-co-nguy-hi-m-khong
https://gitlab.com/Khutrungxanh/bi-n-ch-ng-th-ng-g-p-b-nh-nhan-mau-nhi-m-m
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét